Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 4 étapes.
1. Vous devez placez votre corps à 90 degrés sur le sol.
2. Pivotez ensuite vers l'intérieur.
3. Dirigez votre coude vers le genou opposé.
4. Répétez ensuite ce schéma de l'autre côté et continuez les répétitions.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : obliques, abdominaux.
Muscles secondaires travaillés : pectoraux.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 8 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 14 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 20 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.
L'astuce du coach : veillez à garder votre bassin fixe en contractant vos abdominaux.
