Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 4 étapes.
1. Votre dos doit être bien ancré au sol.
2. Vous devez avoir vos bras tendus.
3. Vos pieds doivent être légèrement écartés.
4. Touchez vos talons alternativement sans vous lever.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : obliques.
Muscles secondaires travaillés : abdominaux.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 14 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 20 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 30 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque série.
L'astuce du coach : resserrez vos pieds pour une efficacité maximale de l'exercice.
