Exercice musculation abdos : Comment faire des montées de jambes sur canapé parfaites en vidéo

Vous souhaitez avoir des abdos bien dessinés ? Apprenez comment bien faire des montées de jambes sur canapé, le meilleur exercice pour vous muscler les abdominaux à la maison. Gentside vous explique comment faire des montées de jambes sur canapé, un exercice parfait pour avoir des abdos en V.

Exercice musculation abdos : Comment faire des montées de jambes sur canapé parfaites en vidéo
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Exercice musculation abdos : Comment faire des montées de jambes sur canapé parfaites en vidéo

Pour réaliser cet exercice Daily Workout, vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 4 étapes.

1. Allongez-vous sur le sol, devant votre canapé.

2. Vos mains doivent être accrochées sous le canapé.

3. Levez vos jambes au-dessus de votre tête.

4. Contrôlez lentement votre descente.

Programme d'entraînement :

Muscles principaux travaillés : abdominaux, obliques.

Muscles secondaires travaillés : quadriceps.

Nombre de répétitions et de séries :

- Entraînement débutant : 3 séries de 10 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.

- Entraînement intermédiaire : 4 séries de 15 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.

- Entraînement pro : 5 séries de 20 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque série.

L'astuce du coach : veillez à bien ralentir votre descente pour une efficacité maximale de l'exercice.

Exercice musculation : maintien sur une jambe Exercice musculation : maintien sur une jambe