Pour réaliser cet exercice Daily Workout, vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.
1. Placez-vous sur votre canapé.
2. Vos jambes doivent être tendues.
3. Mettez vos mains en arrière pour garder l'équilibre.
4. Ramenez vos genoux vers votre torse.
5. Remettez vos jambes tendues et refaites des répétitions.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : abdominaux, obliques.
Muscles secondaires travaillés : quadriceps.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 10 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 4 séries de 15 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 20 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque série.
L'astuce du coach : veillez à vous aider le moins possible de vos mains pour une efficacité maximale de l'exercice.
