Pour réaliser cet exercice Daily Workout, vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.
1. Placez-vous devant une chaise.
2. Vous devez garder votre dos bien tendu tout au long de l'exercice.
3. Posez votre pied d'appui sur la chaise, bien à plat.
4. Montez sur la chaise et levez votre genou au niveau du torse.
5. Descendez, puis recommencez avec l'autre jambe.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : abdominaux, obliques.
Muscles secondaires travaillés : quadriceps.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 10 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 15 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 20 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque série.
L'astuce du coach : veillez à être bien tonique en montant votre genou.
