Exercice musculation abdos : Comment faire des crunchs sur canapé parfaits en vidéo

Vous souhaitez avoir des abdos bien tracés ? Apprenez comment bien faire des crunchs sur canapé, le meilleur exercice pour vous muscler les abdominaux à la maison. Gentside vous explique comment faire des crunchs sur canapé, un exercice parfait pour avoir des abdos en V.

Exercice musculation abdos : Comment faire des crunchs sur canapé parfaits en vidéo
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Exercice musculation abdos : Comment faire des crunchs sur canapé parfaits en vidéo

Pour réaliser cet exercice Daily Workout, vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 4 étapes.

1. Installez-vous, avec votre dos sur le sol et vos pieds sur le canapé.

2. Vos pieds doivent être presque serrés.

3. Vos mains doivent être derrière votre tête.

4. Redressez-vous légèrement, puis revenez en position de départ.

Programme d'entraînement :

Muscles principaux travaillés : abdominaux.

Muscles secondaires travaillés : obliques.

Nombre de répétitions et de séries :

- Entraînement débutant : 3 séries de 10 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.

- Entraînement intermédiaire : 5 séries de 20 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.

- Entraînement pro : 5 séries de 30 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque série.

L'astuce du coach : veillez à bien garder vos talons fixés au canapé.

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