Pour effectuer vos crunchs à la perfection, voilà un tuto vidéo en 5 étapes :
1. Allongez-vous sur le sol en gardant vos pieds fixes. Vos jambes doivent être pliées au niveau des genoux.
2. Placez vos mains derrière la tête ou sur le côté au niveau des tempes. Commencez avec votre dos sur le sol, parfaitement droit. Voici votre position de départ.
3. Remontez lentement en décomposant en deux temps. Au maximum de la contraction, votre buste doit être perpendiculaire au sol.
4. Déroulez le haut du dos vers le sol, en descendant lentement pour ne pas vous blesser. Arrêtez-vous aux 3/4 de votre descente.
5. Recommencez le nombre de fois qu'il est nécessaire jusqu'à ce que ça brûle.
Programme d'entraînement :
Muscle principal travaillé : le grand droit des abdominaux, la fameuse "tablette de chocolat".
Muscles secondaires travaillés : muscles obliques situés sur le côté de la taille.
- Entraînement débutant : 3 séries de 10 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque.
- Entraînement intermédiaire : 5 séries de 20 répétitions avec 45 secondes de repos.
- Entraînement pro : 5 séries de 30 répétitions avec 30 secondes de repos.
L'astuce du coach : inspirez en début de mouvement quand la cage thoracique est ouverte. Soufflez en exécutant le mouvement et contractez bien vos abdominaux.
Ce qu'il ne faut pas faire : ne bloquez pas votre respiration. Ne vous aidez pas de vos bras pour remonter, ne tirez surtout pas sur votre cou au risque de vous blesser au dos.
