Pour effectuer cette variante des crunchs classiques, vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 4 étapes.
1. Votre dos doit être bien ancré au sol.
2. Vos jambes doivent être pliées avec vos pieds au sol.
3. Gardez vos mains sur votre tête.
4. Relevez la tête en contractant vos abdominaux.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : abdominaux.
Muscles secondaires travaillés : obliques.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 10 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 5 séries de 20 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 30 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque série.
L'astuce du coach : déroulez seulement le haut de votre dos.
