Exercice musculation abdos : Comment faire des crunchs jambes repliées parfaits pour muscler les abdominaux en vidéo

Vous souhaitez vous muscler les abdominaux ? Apprenez comment bien faire les crunchs jambes repliées, le meilleur exercice pour se tailler des abdominaux parfaits. Gentside vous explique comment faire des crunchs jambes repliées, le meilleur exercice pour avoir des abdos en V.

Exercice musculation abdos : Comment faire des crunchs jambes repliées parfaits pour muscler les abdominaux en vidéo
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Exercice musculation abdos : Comment faire des crunchs jambes repliées parfaits pour muscler les abdominaux en vidéo

Pour effectuer cette variante des crunchs classiques, vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 4 étapes.

1. Vous devez placez votre corps à 90 degrés sur le sol.

2. Pliez vos jambes en l'air.

3. Gardez vos bras croisés sur la poitrine.

4. Relevez la tête en contractant vos abdominaux.

Programme d'entraînement :

Muscles principaux travaillés : abdominaux.

Muscles secondaires travaillés : obliques.

Nombre de répétitions et de séries :

- Entraînement débutant : 3 séries de 10 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.

- Entraînement intermédiaire : 5 séries de 20 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.

- Entraînement pro : 5 séries de 30 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque série.

L'astuce du coach : veillez à garder vos jambes parfaitement pliées à 90 degrés durant toute la durée de l'exercice.

Exercice musculation : maintien sur une jambe Exercice musculation : maintien sur une jambe