Pour effectuer cette variante des crunchs classiques, vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 4 étapes.
1. Vous devez placez votre corps à 90 degrés sur le sol.
2. Pliez vos jambes en l'air.
3. Gardez vos bras croisés sur la poitrine.
4. Relevez la tête en contractant vos abdominaux.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : abdominaux.
Muscles secondaires travaillés : obliques.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 10 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 5 séries de 20 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 30 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque série.
L'astuce du coach : veillez à garder vos jambes parfaitement pliées à 90 degrés durant toute la durée de l'exercice.
