Pour réaliser cet exercice Daily Workout, vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 4 étapes.
1. Installez-vous, avec votre dos sur le sol et vos pieds sur le canapé.
2. Vos pieds doivent être presque serrés.
3. Vos mains doivent être derrière votre tête.
4. Redressez votre coude vers votre genou opposé, puis revenez en position de départ.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : abdominaux.
Muscles secondaires travaillés : obliques.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 8 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 5 séries de 16 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 30 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque série.
L'astuce du coach : veillez à toucher votre genou avec votre coude pour une efficacité maximale de l'exercice.
