Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.
1. Mettez-vous sur le dos, gardez un pied à terre et une jambe pliée sur l'autre.
2. Placez vos mains derrière la tête et restez bien droit.
3. Inspirez et amenez votre coude vers le genou opposé.
4. Expirez à la fin du mouvement.
5. Faites la même avec l'autre jambe pliée.
Programme d'entraînement :
Muscle principal travaillé : le grand droit des abdominaux, la fameuse "tablette de chocolat".
Muscles secondaires travaillés : muscles obliques situés sur le côté de la taille.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 8 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque.
- Entraînement intermédiaire : 5 séries 16 répétions avec 45 secondes de entre chaque.
- Entraînement pro : 5 séries de 30 répétions avec 30 secondes de repos entre chaque.
L'astuce du coach : N'hésitez pas à toucher le genou avec votre coude pour encore plus d’efficacité.
