Exercice musculation abdos : Comment faire des crunchs croisés pour muscler les abdominaux en vidéo

Vous rêvez d'avoir des abdominaux parfaits ? Grâce à cet exercice de crunchs croisés, vous allez pouvoir travailler vos tablettes, afin de muscler vos abdominaux et votre core abdominal. Gentside vous propose de découvrir entraînement efficace pour avoir des abdos en V.

Exercice musculation abdos : Comment faire des crunchs croisés pour muscler les abdominaux en vidéo
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Exercice musculation abdos : Comment faire des crunchs croisés pour muscler les abdominaux en vidéo

Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.

1. Mettez-vous sur le dos, gardez un pied à terre et une jambe pliée sur l'autre.

2. Placez vos mains derrière la tête et restez bien droit.

3. Inspirez et amenez votre coude vers le genou opposé.

4. Expirez à la fin du mouvement.

5. Faites la même avec l'autre jambe pliée.

Programme d'entraînement :

Muscle principal travaillé : le grand droit des abdominaux, la fameuse "tablette de chocolat".

Muscles secondaires travaillés : muscles obliques situés sur le côté de la taille.

Nombre de répétitions et de séries :

- Entraînement débutant : 3 séries de 8 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque.

- Entraînement intermédiaire : 5 séries 16 répétions avec 45 secondes de entre chaque.

- Entraînement pro : 5 séries de 30 répétions avec 30 secondes de repos entre chaque.

L'astuce du coach : N'hésitez pas à toucher le genou avec votre coude pour encore plus d’efficacité.

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