Pour réaliser cet exercice Daily Workout, vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.
1. Mettez-vous sur le canapé.
2. Placez vos bras en appui au niveau des épaules.
3. Vos jambes doivent être collées et très tendues.
4. Alternez le mouvement de vos jambes au-dessus du sol.
5. Contractez votre "core" abdominal pour un maximum d'efficacité.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : abdominaux, obliques.
Muscles secondaires travaillés : quadriceps, jambes.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 30 secondes chacune.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 1 minute chacune.
- Entraînement pro : 5 séries de 2 minutes chacune.
L'astuce du coach : aidez-vous le moins possible de vos mains pour une efficacité maximale de l'exercice.
