Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.
1. Positionnez-vous en tailleur avec vos mains sur le sol.
2. Vous devez ensuite arrondir votre dos vers l'arrière en reculant.
3. Votre dos doit être à plat sur le sol, et vos mains doivent toucher le sol derrière votre tête.
4. Remontez ensuite et remettez vos mains sur le sol devant vous.
5. Répétez ensuite le même schéma.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : abdominaux.
Muscles secondaires travaillés : obliques.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 10 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 5 séries de 20 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 30 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque série.
L'astuce du coach : faites le balancier avec vos mains.
