Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 4 étapes.
1. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes tendues et collées.
2. Placez vos mains derrière votre tête.
3. Levez vos jambes au-dessus de votre tête.
4. Contrôlez lentement votre descente.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : abdominaux.
Muscles secondaires travaillés : obliques.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 8 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 5 séries de 16 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 30 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque série.
L'astuce du coach : veillez à ralentir votre descente pour une efficacité maximale de l'exercice.
