Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 4 étapes.
1. Allongez-vous sur le sol.
2. Vos bras doivent être tendus derrière votre tête.
3. Vos jambes doivent aussi être tendues et collées.
4. Lors de la phase ascendante, vous devez toucher vos pieds avec vos mains.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : abdominaux.
Muscles secondaires travaillés : obliques.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 5 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 5 séries de 10 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 20 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque série.
L'astuce du coach : veillez à synchroniser parfaitement la remontée des jambes et des bras.
