Exercice musculation abdos : Comment faire des abdominaux ciseaux en vidéo

Vous souhaitez vous muscler les abdos ? Apprenez comment bien faire les abdominaux ciseaux, le meilleur exercice pour avoir des abdos dessinés et vous muscler les jambes en même temps. Gentside vous explique comment faire les abdominaux canoë, un exercice parfait pour avoir un corps de rêve.

Exercice musculation abdos : Comment faire des abdominaux ciseaux en vidéo
©
Exercice musculation abdos : Comment faire des abdominaux ciseaux en vidéo

Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.

1. Mettez-vous sur le sol.

2. Placez vos mains en arrière sur le sol pour garder l'équilibre.

3. Alternez le mouvement de vos jambes au-dessus du sol.

4. Contractez votre "core" abdominal pour un maximum d'efficacité.

5. Continuez le mouvement aussi longtemps que possible.

Programme d'entraînement :

Muscles principaux travaillés : abdominaux, obliques.

Muscles secondaires travaillés : quadriceps, jambes.

Nombre de répétitions et de séries :

- Entraînement débutant : 3 séries de 30 secondes chacune.

- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 1 minute chacune.

- Entraînement pro : 5 séries de 2 minutes chacune.

L'astuce du coach : aidez-vous le moins possible de vos mains pour une efficacité maximale de l'exercice.

Équitation : les exercices de musculation pour progresser Équitation : les exercices de musculation pour progresser