Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.
1. Mettez-vous sur le sol.
2. Placez vos mains en arrière sur le sol pour garder l'équilibre.
3. Alternez le mouvement de vos jambes au-dessus du sol.
4. Contractez votre "core" abdominal pour un maximum d'efficacité.
5. Continuez le mouvement aussi longtemps que possible.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : abdominaux, obliques.
Muscles secondaires travaillés : quadriceps, jambes.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 30 secondes chacune.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 1 minute chacune.
- Entraînement pro : 5 séries de 2 minutes chacune.
L'astuce du coach : aidez-vous le moins possible de vos mains pour une efficacité maximale de l'exercice.
