Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 4 étapes.
1. Asseyez-vous sur le sol.
2. Placez vos mains autour d'un livre.
3. Vos jambes doivent être croisées et légèrement levées.
4. Pivotez ensuite de chaque côté, comme si vous aviez une rame dans un canoë.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : abdominaux.
Muscles secondaires travaillés : obliques.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 8 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 5 séries de 16 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 30 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque série.
L'astuce du coach : plus vous prenez un objet lourd, plus vous augmentez la difficulté de cet exercice, ainsi que son efficacité.
