Travaillez vos pectoraux avec la posture du chat
Tiens, et si on changeait un peu des exercices classiques ? Si les pompes restent l'un des exercices les plus pratiqués, que ce soit la version classique ou une variante comme le chest kick, pourquoi ne pas se laisser tenter par un peu de nouveauté ? En voilà un parfait, le Catwalk. Ce mouvement nécessite un peu de souplesse au départ, mais permet de travailler tout votre corps en ciblant particulièrement les pectoraux. Lorsque l'on réalise un nouvel exercice, il est important de maîtriser le mouvement à la perfection, pour bien faire travailler vos muscles, mais surtout pour éviter les blessures, qui ne pardonnent pas. Si vous cherchez par ailleurs un exercice qui mêle à la fois musculation, fitness ou encore cardio, vous pouvez aussi tenter la fameuse gym suédoise...
Comment bien réaliser l'exercice
Si vous voulez pratiquer plus de sport chez soi, il existe plusieurs applications gratuites de fitness, mais, en attendant, voici comment réussir le catwalk en cinq phases :
1. Position debout, pieds dans l'alignement des épaules
2. Descendre les mains devant vos pieds
3. Avancer les mains progressivement
4. S'arrêter quand le torse est au niveau du sol
5. Revenir en position de départ en inversant le mouvement
Pour que l'exercice soit pleinement réussi, veillez à bien garder bien les jambes tendues et les pieds collés pendant le mouvement. Bien entendu, comme tout exercice de musculation ou de fitness, la respiration est essentielle, d'autant plus que cela peut favoriser les gains musculaires...
Quels sont les muscles sollicités par cet exercice ?
Dans cet exercice au niveau de difficulté intermédiaire, les principaux muscles travaillés seront les pectoraux et le dos. De plus, le catwalk mettra aussi à profit vos abdominaux. Après avoir travaillé cette zone, nous vous conseillons d'ailleurs un étirement bien spécifique...
Santé & musculation
Trop souvent, la pratique de la musculation est limitée à celle faite dans les salles de sport, avec du matériel, des poids, ou encore des machines. Nombreux sont ceux qui pensent que sans équipement, rien ne sert de s'y mettre. C'est une pensée qui ne pourrait pas être plus incorrecte, d'autant plus qu'il existe un tas d'exercices réalisables sans le moindre matériel...
En effet, il vaut mieux cent fois faire 30 minutes d'exercice par jour, chez vous, sans matériel, plutôt que de vous rendre occasionnellement à la salle de sport. L'essentiel dans le sport réside dans la régularité de la pratique sportive. Rien ne sert de soulever des poids extrêmement lourd une fois par semaine, ou par mois. La méthode est simple : préférez une routine légère et conservez une discipline de fer. Des exercices tels que le catwalk permettent notamment d'améliorer la motricité, celle-ci pouvant être altérée par les tensions ou les mauvaises postures acquises au fil de la vie ».
