Êtes-vous prêts ? Daily Workout vous propose aujourd'hui le défi des 2 minutes ! Un programme complet d'entraînement qui vous permet de faire travailler plusieurs parties du corps à travers quatre exercices : le squats sautés, le Mountain Climber, les Burpees pompes et la Fente bulgare. Vous n'avez plus qu'à suivre ce tuto vidéo.
Exercice 1 : le squat sauté
1 - Écartez vos pieds
2 - Mettez le buste en avant et pliez les genoux à 90 degrés
3 - Relevez-vous en sautant
L'astuce du coach : Descendez le bassin au niveau des genoux
Exercice 2 : le Moutain Climber
1 - Mettez les mains au niveau des épaules
2 - Tendez une jambe et pliez l'autre
3 - Avancez les genoux en alternant
L'astuce du coach : Appuyez vous sur les coudes pour plus de difficultés
Exercice 3 : les Burpees pompes
1 - Commencez debout, le dos droit
2 - Descendez en pompe classique
3 - Remontez en deux temps
4 - Sautez dans le prolongement
L'astuce du coach : Décomposez bien le mouvement, ne vous précipitez pas
Exercice 4 : la Fente bulgare
1 - Pliez une jambe vers l'arrière à 90 degrés
2 - Descendez le genoux au sol vers l'arrière
3 - Tendez la jambe
L'astuce du coach : Mobilisez la ceinture abdominale et maintenez le dos droit
Programme d'entraînement :
Muscles ciblés : jambes, quadriceps, triceps, pectoraux.
Entraînement débutant : 3 séries de 30, reprenez le plus vite
Entraînement intermédiaire : 5 séries de 30, reprenez le plus vite
Entraînement pro : 8 séries de 30, reprenez le plus vite
Retrouvez tous les programmes d'entraînement sur la page Daily Workout.
