Entraînement musculation : relevez ce défi des 2 minutes pour muscler tout le corps

Arriverez-vous à relever le défi ? Gentside vous propose un programme d'entraînements intensif qui vous fera travailler plusieurs parties du corps dans un temps réduit. Avec ce programme efficace et rapide, vous aurez les résultats souhaités rapidement.

Entraînement musculation : relevez ce défi des 2 minutes pour muscler tout le corps
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Entraînement musculation : relevez ce défi des 2 minutes pour muscler tout le corps

Êtes-vous prêts ? Daily Workout vous propose aujourd'hui le défi des 2 minutes ! Un programme complet d'entraînement qui vous permet de faire travailler plusieurs parties du corps à travers quatre exercices : le squats sautés, le Mountain Climber, les Burpees pompes et la Fente bulgare. Vous n'avez plus qu'à suivre ce tuto vidéo.

Exercice 1 : le squat sauté

1 - Écartez vos pieds

2 - Mettez le buste en avant et pliez les genoux à 90 degrés

3 - Relevez-vous en sautant

L'astuce du coach : Descendez le bassin au niveau des genoux

Exercice 2 : le Moutain Climber

1 - Mettez les mains au niveau des épaules

2 - Tendez une jambe et pliez l'autre

3 - Avancez les genoux en alternant

L'astuce du coach : Appuyez vous sur les coudes pour plus de difficultés

Exercice 3 : les Burpees pompes

1 - Commencez debout, le dos droit

2 - Descendez en pompe classique

3 - Remontez en deux temps

4 - Sautez dans le prolongement

L'astuce du coach : Décomposez bien le mouvement, ne vous précipitez pas

Exercice 4 : la Fente bulgare

1 - Pliez une jambe vers l'arrière à 90 degrés

2 - Descendez le genoux au sol vers l'arrière

3 - Tendez la jambe

L'astuce du coach : Mobilisez la ceinture abdominale et maintenez le dos droit

Programme d'entraînement :

Muscles ciblés : jambes, quadriceps, triceps, pectoraux.

Entraînement débutant : 3 séries de 30, reprenez le plus vite

Entraînement intermédiaire : 5 séries de 30, reprenez le plus vite

Entraînement pro : 8 séries de 30, reprenez le plus vite

Retrouvez tous les programmes d'entraînement sur la page Daily Workout.

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