L'exercice parfait pour booster ses abdos et son cardio
Bien connu des adeptes de la musculation, les Mountain Climbers demeurent un exercice de musculation très facile à réaliser depuis chez toi. Si un tapis est évidemment recommandé, il est toutefois possible de le faire directement sur le sol, comme de nombreux exercices de musculation. L'exercice de base est un très bon moyen de travailler ses abdominaux ainsi que son cardio et il n'est d'ailleurs pas étonnant de souvent le retrouver dans des circuits de HIIIT, dont voici quelques conseils pour bien gérer ses entraînements…Simple variante des mountain climbers classiques, les diagonal mountain climbers permettent cette fois de travailler les obliques. Cet exercice, s'avère d'autant plus efficace que s'il est bien effectué, il renforce le bas du dos.
Comment bien réussir le Diagonal Mountain Climber
Pour cela, trois étapes sont à suivre :
1. Position pompe classique
2. Bras bien tendus
3. Monter les genoux vers la poitrine, dans la diagonale
Pour que l'exercice soit pleinement réussi, veillez à ne pas monter les fesses en l'air. La respiration étant essentielle pour favoriser vos gains musculaires, nous vous conseillons bien évidemment de bien respirer tout au long de l'exercice, histoire de ne pas être en apnée...
Quels sont les muscles les plus sollicités par cet exercice ?
Le principal groupe musculaire sollicité durant cet exercice sont les abdominaux. En effet, c’est un exercice dynamique sous forme de gainage et celui-ci va donc renforcer les abdominaux dans leur totalité, que ce soit la partie plus en surface des abdos ou les muscles profonds des abdominaux. Après un tel exercice, n'oubliez pas de bien étirer cette zone si particulière...
Le travail est certes centré sur les abdominaux, mais le Mountain Climber va également permettre de renforcer presque tous les muscles de son corps. Concernant le haut du corps, cet exercice va par exemple solliciter les bras (principalement des triceps) et les épaules. Grâce à son mouvement dynamique, l'exercice va également venir renforcer tous les muscles des jambes, à savoir les mollets, les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers.
L'erreur à ne pas faire lors d'une séance
Cet exercice ne présente pas de risque particulier, car il s'agit d'un exercice de cardio qui ne force pas sur les articulations. Toutefois, pour que l'exercice soit pleinement réussi et que l'on en ressente les bienfaits, il est recommandé de garder le dos droit et les abdominaux contractés. Plus la ceinture abdominale sera stable durant le mouvement et plus le mouvement sera efficace.
Les nombreux bienfaits de cet exercice
En tant qu’exercice de renforcement musculaire complet, le Mountain Climber et ses nombreuses variantes vont garantir un nombre assez important de bénéfices. S'il n'est pas trop tard pour découvrir aussi le Running Mountain Climber, cet exercice va vous permettre de :
- Développer son tonus musculaire (notamment au niveau des jambes, des bras et des abdominaux)
- Brûler ses graisses superflues : l'exercice implique une réponse métabolique élevée et donc une dépense énergétique importante.
- Augmenter ses capacités cardio-vasculaires : un exercice qui sollicite intensément votre cœur lorsqu'il est effectué à un rythme élevé
- Améliorer sa posture, sa coordination et son agilité (grâce à un travail de gainage frontal et aux nombreux changements de position)
