Programme : comment avoir de gros bras en ciblant vos biceps

Avoir des gros bras nécessite un travail acharné au niveau des biceps et des triceps. Pour ce qui est du premier muscle, trois exercices en circuit suffisent. Gentside vous a donc créé un programme pour l'occasion.

Programme : comment avoir de gros bras en ciblant vos biceps
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Programme : comment avoir de gros bras en ciblant vos biceps

Se forger des gros biceps n'est pas forcément chose aisée. Etant donné que le muscle se situe entre deux articulations (le coude et l'épaule), les mouvements sont assez limités pour le muscler. Heureusement il existe une diversité d'exercices qui permettent de varier la manière de travailler. Il suffit par exemple de suivre ce programme de trois exercices :

1. Curl haltère : 10 répétitions

Astuce : Gardez vos coudes bien collés le long du corps.

2. Curl concentration : 10 répétitions

Astuce : Arrêtez le mouvement au niveau de l'épaule et travaillez uniquement avec le biceps.

3. Curl Zottman : 10 répétitions

Astuce : Faites le mouvement lentement pour que ça brûle.

L'astuce du coach : Adaptez bien le poids de vos haltères à votre niveau : ni trop lourd, ni trop léger.

Nombre de circuits : 3/5/7 en fonction de votre niveau.

Repos : 1 minute entre chaque série.

Difficulté : Difficile.

Exercices bras : 15 variantes efficaces pour biceps et triceps, programme bras Exercices bras : 15 variantes efficaces pour biceps et triceps, programme bras