Se forger des gros biceps n'est pas forcément chose aisée. Etant donné que le muscle se situe entre deux articulations (le coude et l'épaule), les mouvements sont assez limités pour le muscler. Heureusement il existe une diversité d'exercices qui permettent de varier la manière de travailler. Il suffit par exemple de suivre ce programme de trois exercices :
1. Curl haltère : 10 répétitions
Astuce : Gardez vos coudes bien collés le long du corps.
2. Curl concentration : 10 répétitions
Astuce : Arrêtez le mouvement au niveau de l'épaule et travaillez uniquement avec le biceps.
3. Curl Zottman : 10 répétitions
Astuce : Faites le mouvement lentement pour que ça brûle.
L'astuce du coach : Adaptez bien le poids de vos haltères à votre niveau : ni trop lourd, ni trop léger.
Nombre de circuits : 3/5/7 en fonction de votre niveau.
Repos : 1 minute entre chaque série.
Difficulté : Difficile.
