Ce programme d'entraînement Daily Workout réunit quatre exercices classiques, efficaces et surtout complémentaires pour muscler vos pectoraux : les abdos sautés, les abdos poussés, les abdos couteau suisse et les abdos rameur. Il suffit de suivre ce tuto vidéo.
Exercice 1 - abdos sautés :
1. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes tendues et collées.
2. Placez vos mains derrière votre tête.
3. Levez vos jambes au-dessus de votre tête.
4. Contrôlez lentement votre descente.
L'astuce du coach : veillez à ralentir votre descente pour une efficacité maximale de l'exercice.
Exercice 2 - abdos poussés :
1. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes pliées.
2. Vos pieds doivent être écartés.
3. Gardez vos mains croisées et tendues vers l'avant.
4. Lors de la phase ascendante, arrondissez votre dos pour remonter.
L'astuce du coach : veillez à pousser avec les mains pour soulever votre corps.
Exercice 3 - abdos couteau suisse :
1. Allongez-vous sur le sol.
2. Vos bras doivent être tendus derrière votre tête.
3. Vos jambes doivent aussi être tendues et collées.
4. Lors de la phase ascendante, vous devez toucher vos pieds avec vos mains.
L'astuce du coach : veillez à synchroniser parfaitement la remontée des jambes et des bras.
Exercice 4 - abdos rameur :
1. Mettez-vous en position assise et fléchissez vos jambes.
2. Inspirez et penchez légèrement votre en buste en arrière.
3. Décollez les jambes et empêchez les de toucher le sol.
4. Enfin, ramenez vos genoux au niveau de votre torse.
5. Recommencez le nombre de fois qu'il est nécessaire.
L'astuce du coach : pensez à garder vos bras tendus sans faire de pompes.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : abdominaux, pectoraux, jambes.
Difficulté : moyenne.
- Entraînement débutant : 3 séries de 20 répétitions avec une minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 5 séries de 30 répétitions avec une minute de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 50 répétitions avec une minute de repos entre chaque série.
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