C'est le programme de musculation idéal pour faire brûler la graisse au niveau des abdos. Daily Workout réunit dans ce programme d'entraînement complet trois exercices différents : on commence avec le mountain climber, puis on continue avec deux variantes des abdos : les abdos canoë et les abdos complets. Vous n'avez plus qu'à suivre ce tuto vidéo. Et si vous voulez fondre pour la rentrée, voici un petit test pour choisir le sport qui vous convient.
Exercice 1 - mountain climber :
1. Commencez avec les mains au niveau des épaules.
2. Gardez une jambe pliée et une jambe tendue.
3. Avancez les genoux en alternant.
L'astuce du coach : vous pouvez tenter de vous appuyer sur les coudes pour rendre l'exercice plus difficile.
Exercice 2 - abdos canoë :
1. Commencez avec les mains placées autour d'un livre.
2. Croisez vos jambes et levez-les légèrement.
3. Pivotez le haut du corps de chaque côté.
L'astuce du coach : vous pouvez prendre un objet plus lourd que le livre si vous cherchez plus de difficulté.
Exercice 3 - pompes sautées :
1. Partez en tailleur, les mains au sol.
2. Arrondissez le dos vers l'arrière.
3. Faites en sorte que vos mains touchent derrière la tête.
4. Ramenez les mains au sol devant.
L'astuce du coach : faites un mouvement de balancier avec les mains.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : abdominaux
Difficulté : intermédiaire
- Entraînement débutant : 3 séries de 15 répétitions avec une minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 5 séries de 20 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 30 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série.
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