Un exercice aussi physique que bénéfique pour votre santé
Malgré ses apparences, cet exercice est très intensif d’un point de vue musculaire. La particularité de cette marche qu’on appelle « Duck walk » est qu’elle sollicite le système musculaire tout à la fois en étirement et en contraction. Au même titre que la chandelle, un exercice loin d'être ridicule, le "Duck Walk" peut paraître comique, mais ses bienfaits sont nombreux, sans oublier la charge de travail sur votre corps. C’est pour cela que vous aurez quelques courbatures mémorables le lendemain ou même plusieurs jours après. SI vous recherchez justement les meilleurs étirements, découvrez sans plus tarder nos conseils sur le sujet...
Comment bien réaliser l'exercice
S'il n'est pas très esthétique, ce mouvement est très efficace. Il se prépare en trois étapes :
1. Descendre les fesses sur les talons
2. Marcher vers l'avant
3. Rester en position basse pendant tout le mouvement
Pour que l'exercice soit pleinement réussi, ne vous aidez pas des bras, car ils servent juste à garder l'équilibre. Concernant la respiration, un point qui peut favoriser vos gains musculaires, n'oubliez pas de bien respirer pour ne pas être en apnée tout au long de l'exercice. Pour les amoureux de challenges, il existe deux façons bien distinctes de faire cet exercice :
- Le plus bas possible : Pour que l’étirement de la chaîne antérieure des cuisses et de la chaîne postérieure soit maximal, essayez d'atteindre une position type "squat complet" avec un bassin reposant quasiment sur les talons.
- En position basse moyenne : Ici, le bassin est placé à hauteur des genoux et la marche se fait un peu à la manière d’un homme singe se redressant.
Quels sont les principaux muscles sollicités par cet exercice ?
Muscle principal travaillé : Les jambes.
Muscle secondaire travaillé : Les abdominaux.
Quelques conseils pour une séance optimale
Cet exercice est plutôt déconseillé à ceux qui présentent des douleurs au niveau des tendons et mieux vaut éviter les blessures bêtes et malheureusement trop communes. L’abus de ce genre d’exercice, que ce soit à l’intérieur d’une même séance ou plusieurs fois dans une même semaine, peut logiquement occasionner des douleurs et des dommages sur votre organisme.
Bien entendu, une pratique régulière et mesurée peut entraîner des évolutions très intéressantes et, si vous cherchez un rythme idéal de pratique, mieux vaut commencer par une pratique 2 à 3 fois / semaine avec 1 ou 2 répétitions de chaque exercice. Par ailleurs, vous pouvez réaliser cet exercice après la réalisation d’une séance de footing ou de saut à la corde. Une fois que vous aurez maîtrisé la marche en canard, restez dans le domaine animalier et essayez l'exercice du catwalk !
