Un exercice très bénéfique pour le corps
Lorsque l’on parle d’exercice de base qui permet de développer sa force, on pense directement à l'exercice des pompes. Il fait travailler tout un tas de muscles différents notamment grâce à de multiples variantes (il en existe 23 en tout), ce qui permet de brûler un nombre important de calories. Mais saviez-vous qu'il était possible de travailler et sespectoraux et ses abdominaux en un seul et même exercice ? Découvrez sans plus tarder les pompes chest kick, un excellent exercice pour brûler un maximum de calories et se muscler tout le corps. Cette variante des pompes, aussi intense que les pompes Jack, se rapproche pas mal des Mountain Climbers et demeurent un excellent exercice pour travailler en full body.
Comment réaliser cet exercice
Si maîtriser cet exercice ne veut pas dire que vous pourrez automatiquement battre le record du monde détenu par cet homme, voici les quatre étapes à respecter lors de votre séance
1. Position pompe classique
2. Descendre le torse au niveau du sol
3. Ramener le genou le plus haut possible
4. Alterner un côté puis l'autre
Pour que l'exercice soit pleinement réussi, nous vous conseillons de bien rester gaîné sans remonter les fesses. Et en parlant de gainage, voici les 5 erreurs que beaucoup de gens continuent de commettre sur cet exercice...
Quels sont les muscles sollicités par cet exercice ?
On utilise généralement les pompes pour se muscler les pectoraux, mais en réalité, les pompes font beaucoup travailler d’autres parties du corps. Elles permettent de muscler les deltoïdes antérieures, les triceps et les abdominaux ! On oublie souvent ces derniers alors qu’ils sont énormément sollicités à cause du gainage que demande la position adoptée durant une pompe.
Mais la particularité des pompes chest kick, c'est évidemment ce mouvement répétitif avec la jambe comme dans les Mountain Climbers. Par conséquent, cette variante va en plus solliciter les jambes, les épaules et le dos. Si vous voulez travailler cette dernière zone en particulier, voici les meilleurs exercices pour se muscler le dos...
Quels sont les bienfaits des pompes ?
Si les pompes sont aussi populaires, ce n'est pas seulement parce qu'il s'agit d'un exercice que l'on peut faire chez soi sans matériel, comme plein d'autres exercices. Faire des pompes, c'est s'assurer de nombreux bienfaits pour le corps : s'il s'agit de l’exercice par excellence pour dessiner ses épaules, ses bras, mais aussi le ventre, les pompes augmentent votre force et votre endurance. Au bout de quelques jours de pratique régulière, quelques minutes par jour vous aideront à dessiner une jolie silhouette.
On a trop souvent tendance à l'oublier, mais les pompes peuvent tout révéler de votre santé, notamment en ce qui concerne le cœur. Réussir un certain nombre de pompes est très révélateur de votre santé cardiaque, mais ce n'est pas le seul bienfait que l'on prête à cet exercice. Lorsqu’elles sont effectuées correctement, les pompes peuvent aussi renforcer d’autres parties de votre corps et faire par exemple travailler les muscles du dos. Cela va ainsi augmenter votre souplesse, aider à prévenir les blessures et améliorer votre posture. C’est aussi un .
Enfin, en plus d'être un bon moyen d’étirer vos biceps et de gagner en densité musculaire au niveau du buste, les pompes vont être un excellent moyen d’augmenter votre densité osseuse, en particulier en haut du corps. Maintenant que vous savez tout, découvrez un programme de pompes pour se muscler le haut du corps...
