Un test scientifique devenu un exercice ultra-populaire
Les burpees sont devenus trop basiques pour vous ? La version ultimate ne vous convient pas ? Si c'est le cas, prenez deux haltères et venez découvrir un nouvel exercice. La seule différence, c'est que vous avez du poids en plus et qu'il n'est pas nécessaire faire le petit jump à la fin du mouvement. Pour la petite histoire, les burpees sont nés en 1930, dans les salles de sport d’un médecin américain, qui cherchait de nouveaux exercices afin de tester et d’entraîner les militaires. Depuis, l'exercice s'est progressivement répandu dans les camps militaires du monde entier et, si vous êtes curieux, voici ce que doivent subir les militaires de l'armée de terre...
Comment réaliser correctement l'exercice
Pour y arriver, suivez les quatre étapes ci-dessous :
1. Debout, un haltère dans chaque main
2. Poser les haltères au sol, dégrouper pour faire une pompe
3. Ramener les pieds au niveau des haltères
4. Se redresser en gardant les bras tendus
Quelques conseils pour une séance optimale
Tout au long du mouvement, veillez à gainer votre ceinture abdominale pour éviter d'arrondir le dos. Bien entendu, le choix du matériel est primordial (à moins de préférer les exercices ne demandant aucun matériel) dans un tel exercice et faites donc en sorte de prendre des haltères à la forme rectangulaire. En effet, des haltères avec des poids ronds ne permettront pas d’avoir le bon équilibre. N'oubliez pas que le burpee doit rester un mouvement rapide que l’on enchaîne d’une manière aussi fluide que possible. Si les poids commencent à vous ralentir, vous perdrez en intensité. Enfin, concernant la respiration (un point essentiel qui peut favoriser vos gains musculaires), ne prenez pas le risque d'être en apnée au bout de quelques secondes et expirez notamment lors de la phase de pompe.
Quels sont les muscles les plus sollicités par cet exercice ?
Muscles principaux travaillés : Les bras, les pectoraux, les jambes.
Muscles secondaires travaillés : Les abdominaux, les épaules.
Difficulté : Difficile.
Les burpees, un exercice aux nombreux bienfaits
Les bénéfices des burpees sont réellement nombreux. Tout d’abord, sachez qu’il s’agit de l’exercice qui permet de brûler le maximum de graisse. C'est simple, même la corde à sauter (qui booste pourtant votre cardio) ou levélo d’appartement ne sont pas aussi exigeants et, pour avoir un ordre d'idée, une minute d’exercice vous permet de voir disparaître entre 8 et 14 calories. Bien évidemment, la quantité de calories brûlées ne va pas seulement dépendre du nombre de burpees que vous effectuerez : le poids et l’intensité que vous mettrez dans chaque mouvement auront leur importance.
Perdre du gras est évidemment l'un des grands objectifs de chacun, mais soyons honnête, on préfère aussi en profiter pour se muscler efficacement. C’est ce que permettent les burpees qui, en sollicitant de nombreux muscles, vont dessiner efficacement le corps et sa musculature. Quand on regarde bien, le burpee est finalement un mélange de pompes et de squats, sans compter le travail abdominal au moment du saut. Enfin, cet exercice est un excellent moyen de travailler votre endurance car, si l'on aura forcément du mal à enchaîner 10 burpees au début, le fait de réaliser de plus en plus de burpees va rendre votre corps et votre cœur plus forts. Une fois que vous aurez maîtrisé cet exercice, découvrez une nouvelle variante avec les Burpees Sprawl...
