Mettez à profit votre force et votre cardio
Attention, les burpees sont un exercice déjà compliqué de base, même s'ils n'en restent pas moins l'un des meilleurs exercices pour perdre du poids. À l'image des pompes ou des crunchs, il existe de nombreuses variantes de cet exercice, comme l'ultimate burpees, et autant vous prévenir tout de suite : l'intensité est encore plus forte. Mais ici, il s'agit d'un tout autre niveau. Les burpees à une jambe vont nécessiter de l'équilibre, en plus de la force et du cardio. Essayer, c'est l'adopter ... ou pas !
Comment réaliser correctement l'exercice
Mais si vous sentez qu'un athlète de crossfit capable de réaliser les plus grands challenges sommeille en vous, les étapes ci-dessous vont vous guider au mieux pour réussir à maîtriser le mouvement :
1. Debout, en équilibre sur une seule jambe
2. Descendre sur les avant-bras
3. Dégrouper pour effectuer une pompe
4. Ramener la jambe vers vos mains
5. Effectuer un léger saut sur une jambe
Quelques conseils pour une séance optimale
L'efficacité d'un burpees, mais en plus ça vous muscle les jambes ! Tout au long du mouvement, veillez à gainer votre ceinture abdominale pour éviter d'arrondir le dos. N'oubliez pas que le burpee doit rester un mouvement rapide que l’on enchaîne d’une manière aussi fluide que possible. Enfin, concernant la respiration (un point essentiel qui peut favoriser vos gains musculaires), ne prenez pas le risque d'être en apnée au bout de quelques secondes et expirez notamment lors de la phase de pompe.
Quels sont les muscles les plus sollicités par cet exercice ?
Muscles principaux travaillés : Tout le corps !
Difficulté : Expert.
Les burpees, un exercice aux nombreux bienfaits
Les bénéfices des burpees sont réellement nombreux. Tout d’abord, sachez qu’il s’agit de l’exercice qui permet de brûler le maximum de graisse. C'est simple, même la corde à sauter (qui booste pourtant votre cardio) ou le vélo d’appartement ne sont pas aussi exigeants et, pour avoir un ordre d'idée, une minute d’exercice vous permet de voir disparaître entre 8 et 14 calories. Bien évidemment, la quantité de calories brûlées ne va pas seulement dépendre du nombre de burpees que vous effectuerez : le poids et l’intensité que vous mettrez dans chaque mouvement auront leur importance.
Perdre du gras est évidemment l'un des grands objectifs de chacun, mais soyons honnête, on préfère aussi en profiter pour se muscler efficacement. C’est ce que permettent les burpees qui, en sollicitant de nombreux muscles, vont dessiner efficacement le corps et sa musculature. Quand on regarde bien, le burpee est finalement un mélange de pompes et de squats, sans compter le travail abdominal au moment du saut.
Enfin, cet exercice est un excellent moyen de travailler votre endurance car, si l'on aura forcément du mal à enchaîner 10 burpees au début, le fait de réaliser de plus en plus de burpees va rendre votre corps et votre cœur plus forts. Une fois que vous aurez maîtrisé cet exercice, découvrez une nouvelle variante avec les Burpees Sprawl...
