C'est le programme idéal pour vous tailler des abdos comme "Le Petit Dragon". Daily Workout réunit dans ce programmes d'entrainement quatre exercices efficaces qui vous permettent de travailler un maximum : les abdos poussés, les abdos sautés, les abdos canoë et les abdos bicyclette. Vous n'avez qu'à suivre ce tuto vidéo.
Exercice 1 : les abdos poussés
1 - Prise large des pieds
2 - Arrondissez le dos pour remonter
3 - Croisez vos mains, tendues vers l'avant
Astuce du coach : Poussez avec les mains pour soulever votre corps
Exercice 2 : les abdos sautés
1 - Mettez les mains derrière la tête
2 - Levez les jambes au dessus de la tête
3 - Contrôlez la descente lentement
Astuce du coach : Ralentissez votre descente pour plus d’efficacité
Exercice 3 : les abdos canoë
1 - Prenez un livre et placez vos mains autour
2 - Croisez vos jambes et levez les légèrement
3 - Pivotez de chaque côté
Astuce du coach : Prenez un objet plus lourd pour plus d’efficacité
Exercice 4 : les abdos bicyclette
1 - Mettez vous dans une position angle 90
2 - Pivotez vers l'intérieur
3 - Votre coude doit être vers le genoux opposé
Astuce du coach : Gardez le bassin fixe et contractez les abdos
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : abdominaux
Entraînement Débutant : 3 séries de 15 avec une minute de repos
Entraînement Intermédiaire : 5 séries de 20 avec une minute de repos
Entraînement Pro : 5 séries de 50 avec une minute de repos
Retrouvez tous les programmes d'entraînement sur la page Daily Workout.
