Le meilleur complément au crunch et au gainage
Bien qu'il ne s'agisse pas d'un été comme les autres, vous venez tout de même de réaliser que l'été approche et vous avez envie d'avoir un très beau corps pour l'exhiber fièrement sur la plage. Et si les pompes restent le meilleur moyen d'avoir des pectoraux en acier, il y a aussi une partie du corps qui va demander du travail : les abdominaux. Vous êtes donc motivés, mais les crunchs et le gainage sont trop barbants pour vous ? Très bien... même si l'on vous conseille cet exercice simple qui vous donnera des obliques en béton.
Un exercice avec des gestes précis à respecter
Rassurez-vous, il existe une alternative pour travailler vos abdos et changer un peu d'exercice. Insistons bien sur l'utilisation du terme "un peu" car en ce qui concerne les abdos "mains sur les genoux", il s'agit d'un mouvement qui se rapproche du crunch classique. Avec cet exercice de difficulté intermédiaire, inutile de préciser que vos abdominaux seront pleinement sollicités. Voici comment le réussir en seulement trois étapes :
1. Commencez par vous allonger, avec le dos posé au sol. Quant à vos jambes, veillez à ce qu'elles soient bien fléchies.
2. Décoller les omoplates. Pour la petite astuce, utilisez la contraction des abdos pour les décoller.
3. Bras tendus vers les genoux
Quels étirements après une séance de crunch ?
Vous venez de terminer la séance et vous êtes totalement satisfaits de votre performance...Vous avez bien mérité un peu de repos, mais la plus grande erreur serait de ne pas faire d'étirements. Après avoir fait travailler vos abdos, sachez qu'il existe plusieurs exercices d'étirement idéaux et nous en avons d'ailleurs listé 3 :
L’étirement des abdos dit « le grand droit » est inspiré de la posture ducobra en Yogaet, rassurez-vous, il s’agit d’un exercice très facile à réaliser. Pour commencer, allongez-vous sur le ventre. Ensuite, expirez tout en vous appuyant sur vos mains puis, redressez-vous jusqu’à ce que vous sentiez un étirement suffisant au niveau de vos abdos. Pour un étirement plus profond, relevez votre visage vers le haut et maintenez cette position durant 20 à 45 secondes. Relâchez-vous progressivement tout en continuant le travail de respiration. À ce sujet, voici comment bien respirer pour favoriser vos gains musculaires...
L'étirement "abdos au sol" est un exercice aussi simple et efficace que le précédent. Commencez par vous allonger sur le dos au sol et tendez vos deux bras au-dessus de votre tête. Si cela peut aider, il suffit d’imaginer qu’une personne vous tire par les jambes et qu’une autre le fait par les bras. Pendant que vous étirez vos bras et vos jambes (voici d'ailleurs le meilleur exercice pour les muscler) le plus loin possible, n'oubliez surtout pas d'inspirer profondément. Pour information, c’est lorsque vous relâchez la pression qu’il faut expirer. Pour des résultats efficaces et visibles, il est conseillé de répéter cet exercice pendant 3 à 5 minutes.
Vient enfin l'étirement des obliques. Si celui-ci est aussi réalisable debout, voici la méthode pour le faire parfaitement au sol. Pour commencer, allongez-vous au sol en vous appuyant sur le côté gauche. Ensuite, pliez la jambe droite et tendez le genou droit avec la main gauche. Après, orientez votre bras droit derrière vous et tournez votre tête en direction de votre bras. Expirez profondément pour ressentir une sensation d’étirement plus profond au niveau des abdos. Refaites ensuite cet exercice avec le côté droit.
Vous savez tout sur les crunch croisés et, une fois que vous maîtriserez cet exercice, on vous laisse découvrir l'intense programme pour tailler vos abdos en V...
