Abdos finisher : positions et astuces pour un entraînement complet

On peut renforcer ses abdominaux tout en travaillant son équilibre. La preuve avec le Finisher, un exercice parfait pour terminer vos séances. Gentside vous explique comment réaliser ce mouvement.

Abdos finisher
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Abdos finisher

L'exercice parfait pour terminer une séance de sport

Après un bon entraînement, rien de mieux qu'une petite série d'abdominaux pour renforcer sa ceinture abdominale. Entre une séance de crunchs, de Russian Twist (un exercice qui va solliciter vos obliques comme jamais) ou encore de gainage, inutile de préciser que le choix est varié. Mais aucun exercice ne travaille l'équilibre autant que le Finisher. Comme de nombreux exercices qui peuvent se faire sans matériel, cet exercice sera le parfait complément à vos abdos après une bonne séance de sport. Pour réussir cet exercice de difficulté difficile, il suffit de suivre les étapes ci-dessous :

1. Placez-vous en équilibre sur les fesses, les bras croisés sur la poitrine

2. Gardez les bras tendus vers le haut

3. Gardez les bras tendus sur les côtés

4. Maintenez 20 secondes chaque position

On vous laisse évidemment voir ou revoir la vidéo ci-dessus pour bien comprendre de cet exercice, mais une chose est sûre : les abdos finisher seront parfaits pour finir une séance d'entraînement. Si les abdos seront bien évidemment les principaux muscles principaux travaillés, deux autres parties du corps en ressentiront les bienfaits : le bas du dos et les jambes, que l'on peut aussi muscler avec ce fameux exercice.

Quels étirements après une séance d'abdos finisher ?

Vous venez de terminer la séance et vous êtes totalement satisfaits de votre performance...Vous avez bien mérité un peu de repos, mais la plus grande erreur serait de ne pas faire d'étirements. Après avoir fait travailler vos abdos, sachez qu'il existe plusieurs exercices d'étirement idéaux et nous en avons d'ailleurs listé 3 :

L’étirement des abdos dit « le grand droit » est inspiré de la posture ducobra en Yogaet, rassurez-vous, il s’agit d’un exercice très facile à réaliser. Pour commencer, allongez-vous sur le ventre. Ensuite, expirez tout en vous appuyant sur vos mains puis, redressez-vous jusqu’à ce que vous sentiez un étirement suffisant au niveau de vos abdos. Pour un étirement plus profond, relevez votre visage vers le haut et maintenez cette position durant 20 à 45 secondes. Relâchez-vous progressivement tout en continuant le travail de respiration. Et en parlant de respiration, découvrez comment bien respirer pour favoriser vos gains musculaires...

L'étirement "abdos au sol" est un exercice aussi simple et efficace que le précédent. Commencez par vous allonger sur le dos au sol et tendez vos deux bras au-dessus de votre tête. Si cela peut aider, il suffit d’imaginer qu’une personne vous tire par les jambes et qu’une autre le fait par les bras. Pendant que vous étirez vos bras et vos jambes le plus loin possible, n'oubliez surtout pas d'inspirer profondément. Pour information, c’est lorsque vous relâchez la pression qu’il faut expirer. Pour des résultats efficaces et visibles, il est conseillé de répéter cet exercice pendant 3 à 5 minutes.

Vient enfin l'étirement des obliques. Si celui-ci est aussi réalisable debout, voici la méthode pour le faire parfaitement au sol. Pour commencer, allongez-vous au sol en vous appuyant sur le côté gauche. Ensuite, pliez la jambe droite et tendez le genou droit avec la main gauche. Après, orientez votre bras droit derrière vous et tournez votre tête en direction de votre bras. Expirez profondément pour ressentir une sensation d’étirement plus profond au niveau des abdos. Refaites ensuite cet exercice avec le côté droit.

Vous savez tout sur les abdos finisher et, une fois que vous maîtriserez cet exercice, vous aurez sans doute envie de continuer à travailler vos abdos. Dans ce cas, on vous laisse découvrir l'intense programme pour tailler vos abdos en V...

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