Un wod de crossfit n'est pas toujours composé d'exercices compliqués et d'une pelotée de mouvement différents. Justin, fait partie de ces wods minimalistes mais efficaces, revenant au bases de notre motricité. Composé de seulement trois exercices polyarticulaires, c'est votre corps qui va en prendre un sacré coup.
Le wod "Justin"
1. Squat
2. Développé-couché
3. Tractions en pronation
Le principe est simple, vous commencez par faire 10 répétitions de chaque exercice. Une fois ce circuit terminé, recommencez en faisant 20 répétitions, puis 30 répétitions. Une fois terminé, stoppez le chrono et notez votre temps. Le but est de faire le meilleur chrono possible.
Pour ce qui est des poids à mettre, pesez-vous avant le wod, car la barre au squat et au développé couché doit peser autant que vous. Pour les tractions, interdiction formelle de faire du kipping.
