En vacances ou en déplacement, notre hôtel n'est pas toujours équipé d'une salle de sport, car nous n'avons pas tous la chance de pouvoir nous offrir ce genre de résidence. Cependant ceci ne doit pas être une excuse pour ne plus s'entraîner, à moins d'être en semaine de deload.
Bret Contreras, bien connu pour réaliser des entraînements basés sur le bas du corps, a proposé une séance sur son compte Instagram.
La séance "pas de salle à disposition" de Bret Contreras
1. Squat bulgare : 30 répétitions pour chaque jambe
2. Frog reverse : 30 répétitions
3. Squat pump : 30 répétitions
4. Leg swing : 30 répétitions pour chaque jambe
5. Relevé de hanche sur le côté : 15 répétitions par jambes en bloquant la répétitions durant une seconde au milieu du mouvement.
Ce circuit est à faire trois fois pour pouvoir compléter le workout. En ce qui concerne les pauses, c'est à vous de gérer, mais 60 ou 90 secondes entre chaque exercice devraient largement suffir.
