On le sait, il est impossible de cibler une seule partie du corps pour perdre de la graisse. Rien ne sert de faire 1 000 abdos pour essayer de perdre du gras au niveau du ventre. Forcément cela va marcher car les calories brulées avec tous ces abdominaux vont faire "fondre la graisse". Alors autant essayer quelque chose qui en plus de faire perdre du poids, renforce les abdominaux non ? Jeff Cavaliere avait évidemment tout prévu et nous propose un programme très simple, à faire uniquement avec "le sol et des chaussettes".
Le programme abdos de Jeff Cavaliere
1. Mountain climber en appui sur les avant bras : 30 secondes. Au lieu de prendre une position bras tendus, on va adopter une position planche (avant-bras sur le sol) et remonter les jambes en les faisant glisser contre le sol.
2. Relevés de bassin : 10 répétitions. Cet exercice de gymnastique consiste à relever le bassin le plus haut possible en gardant toujours les pieds en contact avec le sol.
3. Mountain climber en appui sur les avant-bras : 30 secondes.
4. Relevés de bassin : 10 répétitions.
5. Mountain climber croisés : 5 répétitions de chaque côté. Toujours en appui sur les avant-bras, il faut venir placer les genoux sur un côté, puis l'autre.
Prenez environ 30 secondes à une minute de pause en fonction de votre niveau et faites au minimum trois tours de ce circuit. Le but est que l'effort soit intense pour brûler un maximum de calories et faire fondre la graisse. Attention à bien engager les abdominaux et non pas le bas du dos ou les jambes.
