Si vous avez décidé d'apparaitre sous votre plus beau jour à la plage cet été, rien n'est perdu. Un élan de motivation, de la discipline, une alimentation équilibrée et un entraînement efficace seront nécessaires. Pour ce qui est des trois premiers on vous laisse gérer, tandis que l'entraînement on s'en occupe.
Pour maximiser les résultats, le travail s'effectuera avec deux supersets et un exercice de finition pour la ceinture abdominale. Courbatures garanties.
Le workout superset pour être en forme cet été
Superset 1 : 4 séries
1A. Développé couché aux haltères : 12-15 répétitions.
1B. Chin-up + remontée de genoux : jusqu'à l'échec.
Prenez 90 à 120 secondes de repos entre les séries.
Superset 2 : 5 séries
2A. Soulevé de terre : 5 répétitions.
2B. Tirage triceps à la poulie haute : 30 répétitions.
Prenez 90 secondes de repos entre les séries.
3. Relevé de hanches sur medecine ball : 4 séries de 8-12 répétitions.
En position pompe, bras tendus et pieds sur un medecine ball. Ramenez le medecine ball vers votre torse en relevant les hanches et en gardant les jambes et bras tendus. Essayez de lever vos hanches le plus haut possible, tenez la position une seconde et revenez en position pompe. Prenez 60 secondes de repos entre les séries.
Effectuez cet entraînement deux à trois fois par semaine. On le répète, mais peu importe votre dose de sport, si elle n'est pas couplée à une alimentation équilibrée, les résultats seront largement amoindris, voire même nuls. Et qui dit alimentation équilibrée ne veut pas dire régime drastique. Il s'agit de trouver le bon équilibre alimentaire entre les besoins de votre corps et celui de vos papilles.
