Nombreux sont ceux qui pensent que faire des tractions est le summum des exercices pour se muscler le dos. Et ils ont raison, ou presque. Rien de mieux qu'un mouvement au poids de corps pour se renforcer. Les tractions ne sont cependant pas indispensables dans une séance de dos, la preuve avec le workout qui suit.
Le workout dos sans traction
Cet entraînement est composé de trois supersets, eux-même composés de deux exercices. L'objectif est d'enchainer les deux exercices avant de prendre une pause pour passer à la série suivante. On peut ainsi cibler deux parties d'un même groupe musculaire de manière simultanée. Et si vous souhaitez encore varier les plaisirs, testez nos 4 variantes du tirage vertical.
1. Soulevé de terre jambes tendues et rowing buste penché avec haltères
Faites 15 répétitions de chaque exercice avant de prendre 90 secondes de repos. Quatre séries sont à faire au total par exercice.
2. Rowing buste penché en supination et tirage haut avec bande élastique
Faites 15 répétitions de chaque exercice avant de prendre 90 secondes de repos. Quatre séries sont à faire au total par exercice.
Pour ceux qui n'ont pas idée de ce qu'est le tirage avec la bande élastique voici une vidéo très simple.
3. Rowing prise large avec élastique et écarté avec haltères
Faites 15 répétitions de chaque exercice avant de prendre 90 secondes de repos. Quatre séries sont à faire au total par exercice.
Le rowing prise large peut aisément être remplacé par du tirage horizontal prise large à la poulie. L'écarté avec haltères se fait quant à lui assis sur un banc, on l'appelle aussi le Fly.
