Pas facile d'avoir des abdos solides et saillants. Ryan Terry propose 10 exercices différents pour les abdominaux qui permettent d'avoir la tablette parfaite, le fameux "6 pack". Grâce à eux, vous travaillerez toutes les parties des abdominaux : le haut, le bas, les obliques pour avoir les abdos les plus homogènes possibles.
Pas de résultats sans les "crunchs" classiques, les abdos que l'on fait tous à la maison quand on a envie de travailler ses abdos. Ryan Terry propose également des variantes pour casser la routine de vos entraînements et pour déstabiliser aussi vos abdominaux que l'on peut effectuer à la salle de sport comme les "weighted crunchs" ou encore le "GHD Situp" qui sont des variantes que l'on peut pratiquer avec des machines de la salle.
Utiliser ses jambes permet également de muscler vos abdominaux. Principalement pour les abdos du bas, plusieurs exercices permettent de travailler différemment. Vous pouvez vous essayer au soulevé de genoux suspendu à une barre, le soulevé de jambes allongé sur le banc, le soulevé de jambes tendues suspendu à une barre, le "TRX Crunch". Ces différents exercices vous permettront de travailler le bas de vos abdominaux, souvent délaissé et peu travaillé lors de séances d'abdominaux classiques avec les crunchs.
Enfin, il ne faut pas négliger les obliques. C'est ce qui se trouve aux extrémités de vos abdominaux. Ryan Terry propose deux exercices à effectuer avec une barre sur les épaules pour l'un et avec une machine pour l'autre. Le premier est le "seated oblique twist" et le second est le "cable wood chop".
Enfin, le 10ème et dernier exercice proposé par le bodybuilder est un exercice qui fait travailler l'ensemble des abdominaux mais qui est plus compliqué et plus difficile à réaliser : le soulevé de jambes avec torsion. Celui-ci consiste à un levé de jambes classique suspendu à une barre mais avec une torsion des jambes à gauche, puis à droite. Cet exercice permet de travailler l'ensemble des abdominaux, bas et hauts avec un travail sur les obliques grâce à la torsion.
Suivez ces différents exercices et aucun doute : vous aurez des abdos en béton armé !
