Dans la catégorie WOD abdos et cardio, le "29" revient souvent. Plutôt que de s'acharner à faire de longues séries de crunchs ou de (très) longues minutes à faire du gainage, il est plus dynamique d'essayer cet entraînement. Du cardio pour faire fondre le gras et des abdos pour développer vos tablettes. Que demander de mieux ?
Le WOD "29"
1. Kettlebell swing : 29 répétitions, avec un kettlebell d'au moins 16 kg.
2. Sit up : 29 répétitions.
3. Box jump : 29 répétitions.
4. Knee-to-elbow : 29 répétitions.
5. Burpees : 29 répétitions.
Déclenchez votre chrono au moment de votre premier swing et arrêtez-le uniquement lorsque vous avez réussi les quatre tours nécessaires pour compléter le workout. Rien n'est indiqué concernant les pauses, comme souvent c'est à vous de gérer votre effort pour ne pas entrer dans le rouge trop rapidement.
Vous l'aurez compris, si cet entraînement crossfit s'appelle le "29", c'est parce qu'il y a 29 répétitions pour chaque exercice. Il a été créé pour rendre mémoire aux 29 mineurs décédés lors d'une explosion dans une mine de charbon aux Etats-Unis le 5 avril 2010.
