Longtemps considéré comme le numéro 1 mondial de son sport, il est la référence mondiale et incontestée du culturisme. Il s'est livré au Daily Star Online pour parler de sa méthode d'entraînement et pour livrer à ses fans quelques secrets qui lui ont permis d'arriver au plus haut niveau.
Une alimentation au millimètre
Comme tous les pratiquants de musculation ou de culturisme, Ronnie Coleman tient le même discours : sculpter son corps c'est avant tout une hygiène de vie et une alimentation saine et orientée vers la prise de masse musculaire. Selon lui, la prise de protéine est primordiale, c'est même le principal facteur pour faire grossir ses muscles.
Il recommande de consommer 1 à 1,5 gramme de protéine par livre (l'équivalent de 0,450kg) de masse corporelle par jour. Par ailleurs, il affirme qu'avec un entraînement comme le sien, de professionnel, il est nécessaire d'être suivi par un nutritionniste qui évalue les besoins de votre corps en fonction de vos efforts. Le régime alimentaire de Coleman est essentiellement composé de féculents (riz, pommes de terre, patates douces) et de protéines (poulet, boeuf maigre et dinde).
Pas de secrets : s'entraîner dur !
En ce qui concerne l'entraînement physique, aucune surprise de ce coté : il faut se faire mal, suer et souffrir ! Les entraînements de l'octuple vainqueur de Mister Olympia étaient des exercices de Powerlifting, l'utilisation de charges libres mais peu de d'appareils guidés. Il revendique les exercices de la "vieille école que personne n'aime faire" : les squats, les soulevés de terre et les élévations latérales.
Bien qu'il ait révélé avoir eu recours à la prise de stéroïdes, Ronnie Coleman reste un des plus grands bodybuilders de l'histoire et ses conseils sont à prendre en compte.
