Les pompes typewriter (machine à écrire en français mais c'est pas terrible) font partie de ces types de pompes assez spectaculaires. Si on peut penser qu'elles sont là plus pour jouer les beaux gosses, elles permettent tout de même de travailler le haut du corps dans presque sa totalité. Alors tant qu'à lier l'utile à l'agréable, voici trois étapes pour réussir ce mouvement sans trop de difficulté.
Comment réussir les pompes typewriter ?
Il faut d'abord être capable d’enchaîner facilement une quinzaine de pompes pour pouvoir commencer la première étape. Si on ne doute pas de votre capacité à le faire, on préfère prévenir. Pour passer à l'étape suivante il faudra à chaque fois valider l'étape sur laquelle vous travaillez. Les règles sont les règles, un point c'est tout.
Etape 1 : réussir des pompes larges inégales
Les pompes inégales sont en fait une asymétrie des épaules lors de la descente du mouvement. En d'autres termes on alterne en descendant un peu plus d'un côté que de l'autre lors de chaque pompe. En plus de faire des pompes inégales il faut avoir une prise large, qui va s'avérer utile pour le futur. Essayez d'enchaîner 8 à 10 répétitions sans problème pour passer à l'étape 2.
Etape 2 : réussir les pompes archer
Ecartez un peu plus vos mains et pointez vos doigts vers l'extérieur. Même si vos bras ne sont pas en prise large, travaillez toujours pour maintenir la tension à mi-dos. Pensez à serrer vos omoplates et fléchissez vraiment les abdominaux et les fessiers. Ce type de pompe tord un peu le torse mais c'est à vous de contrôler le mouvement. Faites 6 à 8 répétitions confortablement avant d'arriver à l'étape finale.
Etape 3 : Faire les pompes typewriter
Il ne reste désormais plus qu'à cumuler le tout et vous devriez réussir ces pompes de manière assez tranquille. Commencez par faire une pompe archer, mais restez en bas du mouvement et changez de côté. Vous pouvez remonter à chaque passage ou non si vous le souhaitez.
Voilà, vous savez faire des pompes typewriter. Si vous souhaitez essayer de réussir les pompes superman, nous vous avions déjà préparé un petit programme, sur un mois cette fois.
