Le bodycuildeur Johnnie Jackson donne ses conseils pour avoir un dos massif

Voici les conseils du bodybuilder Johnnie Jackson pour avoir son dos ultra musclé. D'après lui, les compétitions de bodybuilding se gagnent souvent avec le dos. Il fait donc en sorte qu'il soit le plus large possible. L'esprit de ses entraînements se résume de la manière suivante : pas le temps de laisser le corps se reposer, il faut le nourrir avec des poids !

Le bodycuildeur Johnnie Jackson donne ses conseils pour avoir un dos massif
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Le bodycuildeur Johnnie Jackson donne ses conseils pour avoir un dos massif

Parfois considéré comme le plus puissant des bodybuildeurs IFBB pro, Jackson porte des poids dignes d'un powerlifter. Et il a d'ailleurs fait des compétitions dans cette discipline, son record en deadlift s'élèvant à 378 kg. Voici son entraînement pour un avoir un dos en béton:

D’abord, tirage de barre à dorsaux en prise ouverte : 2 sets de 15 reps pour l’échauffement, puis 4 sets de 15 reps. Ensuite, tirage horizontal à une main avec haltère (4 sets de 10 reps).Tirage à la poulie assis (3 sets de 15 reps). Tirage à la barre en T (4 sets de 10 reps). Tirage à la poulie haute avec une poignée prise rapprochée (3 sets de 15 reps). Selon lui, s'il peut y avoir des variations, les principes de base pour avoir un des dos les plus musclés de la planète resteront toujours les mêmes. Vous porterez sans doute moins lourd que Johnnie Jackson mais l’idée est là, tirer le plus lourd possible pour que votre dos se muscle et gagne en largeur. À vous de jouer.

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