Avant tout il faut intensifier vos séances et finir vos séries. Le tout n'est pas de bâcler une série en essayant d’enchaîner. Si vous sentez que vous avez de plus en plus de mal, faites une pause de quelques secondes et reprenez de plus belle.
Pour les curls, haltères ou barre, il faut aller au bout de l'extension du bras et surtout ne pas verrouiller ses coudes. Si c'est le cas vous allez compenser avec un autre muscle et vos biceps ne vont pas travailler correctement.
Bloquez vos tractions tout en contractant vos biceps. Le but ici est de plier au maximum le bras et de le contracter le plus longtemps possible. Au fur et à mesure, vous allez finir par descendre petit à petit, l'important est de bien garder les biceps contractés jusqu'à ne plus en pouvoir.
Encore un autre conseil de mouvement. Il ne faut pas rester droit et statique lorsque l'on travail les triceps à la poulie. Si au début de vos séries le mouvement sera correct, à la fin vous ne pourrez pas exploiter tout le potentiel de votre muscle. Soyez plus en diagonale et jouez avec votre corps, les résultats seront différents.
Enfin, le conseil que Jeff Cavaliere considère comme le plus important. Ne regardez pas ce qui se passe autour de vous. Concentrez-vous sur ce que vous avez à faire, peu importe les regards qui fusent dans votre direction. Une concentration optimale génère plus de résultats.
