Eric Leija propose trois enchainements à faire avec seulement deux kettlebells

Eric Leija, coach spécialisé dans les workouts équipés de kettlebells propose trois enchainements à faire pour travailler tout le corps.

Eric Leija propose trois enchainements à faire avec seulement deux kettlebells
©
Eric Leija propose trois enchainements à faire avec seulement deux kettlebells

On oublie trop souvent que les kettlebells sont d'excellents accessoires de musculation. Plus pratiques que les hatlères classiques, ces poids permettent de varier les mouvements avec plus d'aisance. Spécialiste des kettlebells, Eric Leija a publié trois enchaînements full body sur son compte Instagram. En voici les détails.

Workout #1

1. Pompes : 5 répétitions.

2. Rowing dos : 4 répétitions.

3. Clean : 3 répétitions.

4. Squat : 2 répétitions.

5. Press : 1 répétition.

Nombre de sets : 5

Temps de repos : 1 à 2 minutes entre les séries.

Workout #2

1. Deadlift

2. Clean

3. Squat

4. Swing

5. Press

Effectuez une répétition pour chaque exercice et passez au suivant. Normalement la position finale de l'exercice précédent permet d'enchaîner sur le suivant. Faites trois à cinq tours sans pause. Cela correspond à un set.

Nombre de sets : 5

Temps de repos : 1 à 2 minutes entre les sets

Workout #3

1. Clean avec les deux kettlebells

2. Squat avec les deux kettlebells

3. Clean + fentes sur un côté avec une seul kettlebell

Réalisez une répétition pour chaque mouvement puis enchaînez le circuit jusqu'à ce que vous ayez travaillé deux à trois fois pour chaque côté. Ceci correspond à un set.

Nombre de sets : 5

Temps de repos : 1 à 2 minutes entre les sets.

10 règles pour vos entraînements avec Kettlebell 10 règles pour vos entraînements avec Kettlebell