Aller s'entraîner dehors est bien plus plaisant lorsque les beaux jours arrivent. Malheureusement au parc, ou sur le bord de la plage, on ne dispose pas forcément du même matériel que celui mis à disposition dans un salle de sport.
Cela ne doit pourtant pas devenir un problème, si vous êtes en bord de mer, travailler sur le sable ajoute de la difficulté. Si vous êtes dans un parc, faites avec les moyens du bord. Le banc par exemple peut devenir un allier de taille, surtout pour renforcer vos jambes.
Le workout jambes à faire sur un banc
1. Step-up : 10 répétitions par jambe.
2. Jump plyo : 15 répétitions.
3. Toe tap : 15 répétitions par jambe.
4. Step down latéral : 15 répétitions par jambe.
5. Squat buglare : 15 répétitions par jambe.
6. Remontée de genoux assis : 20 répétitions.
7. Hip thrust : 15 répétitions.
Prenez un temps de pause assez léger entre les exercices. Pour que l'entraînement soit efficace il faut faire entre trois et cinq tours, selon votre niveau. Prenez environ 2 minutes pour récupérer entre les tours.
Cet entraînement est très efficace pour consolider les jambes dans leur ensemble pour la simple raison qu'il varie entre exercices à deux jambes et travail unilatéral. Il l'est d'autant plus si vous le complétez avec un peu de cardio.
