S'entraîner avec des kettlebells fait souvent référence au CrossFit, c'est clair. Les possibilités sont infinies car on y mélange des mouvements pour travailler la résistance musculaire mais aussi le cardio.
Eric Leija, coach spécialiste de l'entraînement avec cet accessoire propose divers mouvements d'entraînement. Récemment, il a montré qu'associer des exercices pouvait rendre un mouvement uniforme et un workout entier.
Les exercices du workout de Leija
1.Sprawl kettlebell
2.Pompes kettlebell
3. Rowing kettlebell
4. Clean and press kettlebell (attention de ne pas le confondre avec un squat and jerk)
Au final si l'on cumule le tout dans cet ordre, on obtient un mouvement entier. Travaillez le en Tabata, 40 secondes d'effort pour 20 secondes de repos, et faites ce circuit dix fois. Comptez votre nombre de répétitions au total et tentez de vous améliorer au fur et à mesure.
Etant donné l'énergie que demande ce mouvement, le cardio va être de rigueur. Ajouté à la fin d'une séance de musculation il peut être très efficace pour perdre de la graisse. Résultats garantis.
