Réveillez le militaire qui sommeille en vous
Le TRX (Total Resistance Exercices) est une méthode d’entraînement utilisant le poids du corps par suspension à l’aide de deux sangles réglables. Les bénéfices de cet entraînement sont nombreux, notamment une amélioration de sa force fonctionnelle et un renforcement de sa ceinture abdominale. Pour la petite histoire, c'est un commandant de la Navy Seal, Randy Hetrick, qui est à l'origine de cette manière de s'entraîner.
Ce dernier cherchait un moyen de développer la condition physique de son équipe d’us navy par un entraînement régulier réalisable n’importe où. Son idée ? Attacher des sangles de parachute à un arbre pour réaliser des exercices avec la résistance de son propre poids ! On vous laisse d'ailleurs découvrir l'incroyable parcours d'obstacles réservé aux Navy Seals...
Comment réaliser correctement l'exercice
Le TRX est devenu un accessoire très populaire pour ceux qui souhaitent travailler aussi efficacement qu'en salle chez eux. S'il est possible de faire exploser vos biceps avec le TRX, découvrez aujourd'hui comment maîtriser le touché de sol en quelques étapes :
- Placez-vous dos au TRX, pieds joints ou écartés à la largeur des hanches pour plus de stabilité
- Saisissez les poignées, paumes des mains vers le bas
- Le dos parfaitement aligné avec les jambes et les bras tendus, pliez les bras et descendez de manière à placer le buste au niveau des mains
- Tenez la position 3 secondes avant de répéter le mouvement
Quelques conseils pour une séance optimale
Durant la réalisation de l'exercice, veillez à garder l’ensemble du corps sur une même ligne afin de profiter de l’effet « gainage ». Lorsque vous êtes en position haute, nous vous recommandons de contracter les pectoraux. Concernant la respiration, un point essentiel qui peut favoriser vos gains musculaires, ne prenez pas le risque d'être en apnée au bout de quelques secondes. À la manière des pompes, que vous pouvez aussi pratiquer sur un banc, il est recommandé d'inspirer lors de la descente et d'expirer en phase de remontée.
Quels sont les muscles les plus sollicités par cet exercice ?
Cet exercice sollicite les pectoraux, les tricepset les faisceaux antérieurs des deltoïdes. Concernant ces derniers, si vous souhaitez les travailler plus intensément, voici les meilleurs exercices pour les deltoïdes.
Le TRX, un accessoire aux nombreux bienfaits
Le TRX est un outil qui va permettre de travailler au poids de corps et ainsi favoriser le gainage et limiter le risque de blessures. À l'image du swiss ball, que vous pouvez aussi utiliser pour faire des squats, cet accessoire peut s'avérer très efficace, car ces effets sur le corps sont nombreux :
- Permet d’améliorer sa condition physique : les exercices avec TRX vont permettre de se muscler rapidement, d’améliorer la posture, le gainage et de retrouver une silhouette musclée et tonique. Adapté à tous les niveaux, le TRX va permettre de brûler les graisses, sculpter son corps et améliorer son endurance ainsi que sa souplesse.
- Aide à gagner en force : les exercices avec TRX vont recruter toutes les fibres musculaires. Il est possible de varier la difficulté des exercices en modifiant la longueur des sangles ou l’angle du corps, ce qui permettra de développer plus ou moins rapidement sa force.
- Soulage les articulations : lors de ce genre d'exercices, les muscles stabilisateurs du rachis et des abdominaux vont être constamment stimulés. Le TRX permet donc de faire travailler les ligaments et les tendons autour des articulations, ce qui va renforcer les tissus et donc soulager vos articulations.
