Aucun amateur de musculation ou de fitness ne pourra dire le contraire, quand on commence à entretenir et forger son corps, on a du mal à s'arrêter. Il arrive pourtant que votre emploi du temps ne vous permette pas de vous rendre directement à la salle ou encore de suivre votre régime sportif. Pour cela, on vous présente les astuces pour continuer à rester en forme en toutes circonstances.
La solution du sport à domicile
Si vous êtes en déplacement ou que le temps vous fait défaut, vous pouvez tout de même faire du sport de chez vous. Il existe une multitude de possibilités pour faire de l'exercice, notamment grâce à des circuits en full body.
En effet, même à domicile vous pourrez vous adonner à tout type d'entraînement. Du cardio, du stretching, de la force ou simplement pour rester en forme. Pour cela, si vous n'avez pas de matériel à votre disposition vous pouvez tout de même utiliser l'environnement qui vous entoure pour faire des exercices et vous muscler autrement.
Le comptoir de votre cuisine peut ainsi être utilisé pour travailler vos triceps avec des dips ou en faisant des suspensions pour vos abdos avec votre table. Les escaliers offrent aussi un large panel d'exercices pour travailler tout le bas de votre corps. Pour cela, utilisez-les comme une box jump ou pour faire des squats bulgares. Pour les extensions mollets aussi, les marches d'escaliers peuvent être très utiles. Vous pouvez aussi faire des pompes en position déclinée pour travailler vos pectoraux, vos deltoïdes et le haut de votre dos.
C'est ensuite à vous de faire preuve d'imagination avec vos différents aménagements et les objets qui vous entourent : pack d'eau, canapé, portes ...
Les meilleurs encas pour faire le plein d'énergie
Là aussi, c'est une notion très importante pour tous les sportifs : la nutrition. Encore plus pour les pratiquants de musculation qui sont très pointilleux sur les apports énergétiques quotidiensdont ils ont besoin. Pour cela, beaucoup consomment entre les repas afin d'avoir l'énergie nécessaire pour la séance de sport. Si le poulet, le fromage blanc ou les shakers de protéines sont très répandus, il existe aussi d'autres encas qui répondront parfaitement à vos demandes.
La marque Myprotein propose une large gamme de collations très variées et au rapport qualité/prix intéressant pour tous les adeptes de musculation.
La Barre Protein Break Myprotein est différente des autres barres protéinées notamment par sa texture. Fabriquée à partir de vrai chocolat, celle-ci est faite avec plusieurs couches de gaufrette croustillante. Légère, elle est très facile à manger et ne vous donnera pas cette sensation de ventre lourd après l'avoir consommée. Côté avantage, elle vous aide à couvrir vos besoins quotidiens en protéines qui sont nécessaires pour construire et maintenir les muscles grâce à ses 3,4gr de protéines.
Si vous préférez les céréales, optez pour la Barre de céréales protéinée Myprotein, faible en calorie est aussi extrêmement efficace. En effet, elle peut être consommée à n'importe quel moment de la journée que ce soit au petit-déjeunerou après une séance de sport. Cette barre est riche en protéines et en fibres, elle vous apportera donc l’énergie nécessaire pour toute votre journée.
Et si vous souhaitez changer vos habitudes, vous pouvez opter pour les Amandes entières MyProtein. Ces fruits à coque naturels peuvent être associés à du yaourt ou du fromage blanc et alimenteront votre corps en protéines. 100% naturels, les amandes peuvent être transportées partout et possèdent un effet coupe faim des plus efficaces. Au bureau, dans la voiture, à la maison, elles se glisseront partout.
Les accessoires indispensables
Comme expliqué plus haut, il est possible de faire du sport sans forcément aller à la salle de musculation. Pour cela, vous pouvez effectuer des exercices classiques comme les pompes, les abdosoules squats. Mais si vous voulez aller plus loin, il existe des accessoires qui ne prennent pas beaucoup de places et qui vous permettront de faire comme si vous étiez dans votre club.
On pense notamment aux haltères, à des kettlebells, à une barre de traction, aux élastiques ou encore aux sangles TRX. Grâce à eux, vous pourrez travailler l'intégralité de votre corps, des pectoraux aux biceps en passant par les quadriceps et les grands fessiers.
