Le rameur est un accessoire de cardio que l'on utilise bien trop peu, surtout lorsque l'on se focalise sur la musculation. Pourtant il est très efficace pour s'échauffer ou même pour terminer sa séance. S'il travaille en premier lieu le cardio, il renforce aussi les muscles du corps et permet de gagner en vitesse et en endurance. On peut d'ailleurs faire toute sa séance avec seulement un rameur, la preuve avec un workout de vitesse et un workout d'endurance.
Le workout de vitesse au rameur
1. 100 mètres de sprint : 5 séries séparées de 30 secondes de récupération
2. 150 mètres de sprint : 5 séries séparées de 45 secondes de récupération
3. 200 mètres de sprint : 5 séries séparées d'une minute de récupération
4. 2 minutes de pause
5. 200 mètres de sprint : 5 séries séparées d'une minute de récupération
6. 150 mètres de sprint : 5 séries séparées de 45 secondes de récupération
7. 100 mètres de sprint : 5 séries séparées de 30 secondes de récupération
Au total vous allez parcourir un peu plus de 5 km sur votre rameur en sprintant. Ce qui en fait un entraînement très intense, qui va brûler beaucoup de calories et favoriser votre vitesse d'exécution sur un vélo ou dans la vie de tous les jours.
Le workout d'endurance au rameur
1. 1 minute de rameur : repos de 30 secondes en tenant la position concentrique et en continuant de ramer juste avec les bras.
2. 2 minutes de rameur : repos de 60 secondes en tenant la position concentrique et en continuant de ramer juste avec les bras.
3. 3 minutes de rameur : repos de 90 secondes en tenant la position concentrique et en continuant de ramer juste avec les bras.
4. 4 minutes de rameur : repos de 2 minutes en tenant la position concentrique et en continuant de ramer juste avec les bras.
5. 5 minutes de rameur.
Il ne s'agit pas de sprinter dans cet entraînement, mais il faut tout de même garder un rythme soutenu (ce n'est pas la croisière s'amuse non plus). Les mouvements de bras durant la pause font que votre corps va se détendre mais tout de même travailler un minimum. Parfait pour améliorer votre cardio et votre résistance à l'effort.
