Bon pour vos abdos et votre corps en général
Pour travailler ses abdos, beaucoup se tourneront sans doute vers l'exercice classique des crunchs ou encore le gainage (voici d'ailleurs les erreurs à ne pas commettre). Mais il n'est pas trop tard pour se lancer dans un autre exercice simple et efficace : les abdos rameur. Contrairement à la version que l'on trouve dans les salles de sport, cet exercice présente l'avantage de ne demander aucun matériel, un point évidemment positif en musculation. Ce mouvement va donc engager les abdominaux pour travailler la résistance ainsi que la stabilité du corps. Cela vous aidera à améliorer la stabilité de votre tronc et à améliorer le bas de votre dos pendant que vous travaillez sur vos tablettes de chocolat.
Comment bien réaliser les abdos rameur
S'il parait extrêmement facile à réaliser, le rameur nécessite tout de même de s'appuyer sur quatre points pour être parfaitement réussi :
1. Jambes légèrement fléchies
2. Pencher légèrement le buste en arrière
3. En équilibre, ramener les genoux vers le torse
4. Déplier les jambes dans le sens inverse
Quelques conseils pour bien réussir l'exercice
Pour garder l'équilibre, contractez bien la ceinture abdominale et aidez-vous de vos bras. De plus, bien contracter les abdominaux vous permettra d'éviter de creuser excessivement le bas du dos. À noter qu'il est possible de faire cet exercice de manière différente, avec la méthode des abdos rameur en équilibre (ou rameur sans machine). Il s'agit du même exercice décrit précédemment à la différence que vous ne posez pas les mains au sol. Vous êtes donc positionnés de manière que le buste soit légèrement en arrière, en équilibre sur les fesses. Vous pouvez bien entendu vous aider des bras pour garder l’équilibre ou pour faire des mouvements de bras comme sur un rameur. Après de tels efforts, n'oubliez pas de faire les bons étirements...
Quels sont les muscles les plus sollicités par cet exercice ?
Bien entendu, cet exercice va logiquement solliciter les abdominaux. Ensuite, comme évoqué plus haut, le dos est fortement mis à contribution, mais pour la bonne cause, de même que les jambes. Une partie du corps que l'on peut aussi faire travailler avec le non-moins efficace levé de jambes...
Quels sont les bienfaits de cet exercice ?
Comme mentionné plus haut, les abdos rameurs vont vous permettre de travailler votre tronc de manière assez simple, puisque cela demande tout de même un certain niveau de contrôle et d’équilibre. L’efficacité de cet exercice réside dans le mouvement coordonné des bras et des jambes, ce qui permet l’activation de toute la structure abdominale. Cet exercice peut aider à développer une bonne coordination des abdominaux lors d’autres mouvements où vous amenez votre poitrine vers vos genoux.
Dans tous les cas, cela ajoutera certainement de la variété à vos routines d’entraînement. Si l’exercice est encore trop difficile, il peut être fait de différentes manières : en gardant les jambes pliées au retour sans se redresser complètement, ou en pliant les bras pour atteindre les pieds. Une fois que vous aurez maîtrisés, vous serez peut-être en mesure de faire le même entraînement de folie que Dwayne "The Rock" Johnson...
