Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.
1. Mettez-vous en position assise et fléchissez vos jambes.
2. Inspirez et penchez légèrement votre en buste en arrière.
3. Décollez les jambes et empêchez les de toucher le sol.
4. Enfin, ramenez vos genoux au niveau de votre torse.
5. Recommencez le nombre de fois qu'il est nécessaire.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : abdominaux, obliques.
Muscles secondaires travaillés : jambes.
Nombre de répétions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 10 répétions avec 1 minute de repos entre chaque.
- Entraînement intermédiaire : 4 séries de 15 répétions avec 45 secondes de repos entre chaque.
- Entraînement pro : 5 séries de 20 répétions avec 30 secondes de repos entre chaque.
L'astuce du coach : Pensez à garder vos bras tendus sans faire de pompes.
