Ce programme est constitué de deux circuits. Le premier contient trois exercices et est à faire un maximum de fois en six minutes. Il faut faire 3 X 6 min avec une minute de pause avant d'enchainer sur le second circuit.
Circuit 1 :
- Saisies à un bras (ou épaulé jeté à un bras) : 6 répétitions
- Press-out squats : 6 répétitions
- Swings : 6 répétitions
Circuit 2 :
- Relevés turcs : sous forme pyramidale. Faites une répétitions pour chaque bras, puis augmentez le nombre à chaque fois pour arriver à 5 répétitions de chaque côté. Ensuite réduisez le nombre de mouvements pour revenir à un.
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