Comment travailler tout le corps avec un kettlebell

Parmi les centaines de programmes de musculation possible, il en existe certains avec le kettlebell. Cet accessoire est surtout utilisé en CrossFit, mais peut s'avérer efficace pour travailler toutes les parties du corps. Voici un programme full body, avec pour seul matériel le kettlebell.

Comment travailler tout le corps avec un kettlebell
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Comment travailler tout le corps avec un kettlebell

Ce programme est constitué de deux circuits. Le premier contient trois exercices et est à faire un maximum de fois en six minutes. Il faut faire 3 X 6 min avec une minute de pause avant d'enchainer sur le second circuit.

Circuit 1 :

- Saisies à un bras (ou épaulé jeté à un bras) : 6 répétitions

- Press-out squats : 6 répétitions

- Swings : 6 répétitions

Circuit 2 :

- Relevés turcs : sous forme pyramidale. Faites une répétitions pour chaque bras, puis augmentez le nombre à chaque fois pour arriver à 5 répétitions de chaque côté. Ensuite réduisez le nombre de mouvements pour revenir à un.

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